このヌームフードリストは、ダイエット方法で何を食べるかをより簡単に決定するのに役立ちます

カフェで携帯電話を使用して若い女性 Westend61ゲッティイメージズ

あなたが体重を減らそうとしているなら、そこから選ぶべき無限のプログラムとアプリがあります。そして、終わったもの 4,500万人のユーザーがNoomです 。ダイエット計画には多くの確かなレビューがありますが、混乱する可能性のある部分の1つは、Noom食品をリストまたはカテゴリにグループ化する方法です。入りましょう。



「Noomは、食事とカロリーの追跡と行動変化戦略を組み合わせたアプリを介して提供されるダイエッ​​トへのアプローチです。ほとんどのダイエットと同様に、カロリー不足を引き起こすことで消費者の体重を減らすのに役立ちます」と栄養士は言います シャーロットマーティン 、MS、RDN、の所有者 シャーロットによる形 。 「ほとんどのダイエットとは異なり、減量の精神的な側面に重点が置かれており、アプリは消費者がコースを維持できるように定期的な考え方の戦略を提供します。」

かなりいいですね。さて、あなたはおそらく、食物追跡のヌームダイエット方法があなたとあなたのライフスタイルにとって意味があるかどうかを測定したいと思うでしょう。だから、ここにあなたがヌームダイエットで何を食べるべきかについて知る必要があるすべてがあります、そしてあなたが食料品店とあなたの食事を作る方法を正確に知っているように包括的なヌーム食品リスト。



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ヌームダイエットとは何ですか?そして、食物伐採はどのように機能しますか?

そのによると、「あなたが必要とする最後の減量プログラム」であると主張しています。これは、トレーナー、栄養士、健康コーチがすべて1か所にいるようなものです。Noomアプリです。アプリ自体は無料ですが、月額最大59ドルのメンバーシップがあります。



ダウンロードすると、アプリはスマートフォンの健康アプリへのアクセス許可を求めます。ここで、アプリは運動を記録し、日中に食べるものすべてを入力します(アプリには食べ物のデータベースがあります)。

Noomはまた、食品を分類するために色分けシステムを使用しています。 「Noomは、食品を純粋に「良い」または「悪い」に分類するのではなく、赤、緑、黄色のカラーシステムを使用して、ユーザーが栄養が豊富なものとそうでないものを判断できるようにします」と、RDNのオーナーであるJonathanValdez氏は述べています。の Genki Nutrition とメディアのスポークスパーソン ニューヨーク州栄養栄養学アカデミー

ヌームで何が食べられますか?

ヌームダイエットで立ち入り禁止と見なされる食品はありません。カラーシステムを使用してそれらをグループ化するだけです。カラーシステムは次のように分類されます。



「赤は最もカロリー密度が高く、および/または最も栄養密度が低い食品を示し、緑は最もカロリー密度が低く、および/または最も栄養密度が高い食品を示し、黄色の食品は中間のどこかに分類されます」とマーティンは説明します。 摂取量の約30%は緑の食品から、45%は黄色の食品から、25%は赤の食品から摂取する必要があります。

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それを念頭に置いて、Noomの各色のカテゴリに分類される食品のいくつかを次に示します。

  • グリーンフード: ブルーベリー、リンゴ、ニンジン、コショウ、ほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリー、サツマイモ、ビート、ベリー、バナナ、オーツ麦、全粒粉パン、キノア、無脂肪乳製品、卵白
  • 黄色い食べ物: アボカド、サーモン、チキン、ターキー、豆、豆腐、全卵、テンペ、赤身の牛ひき肉、黒豆、ひよこ豆、低脂肪乳製品
  • 赤い食べ物: オリーブオイルとその他の油、ナッツと種子、ナッツバター、ドライフルーツ、牛肉、豚肉、全脂肪乳製品、ベーコン、フライドポテト、ハンバーガー、ポテトチップス、ピザ、ケーキ

    アプリがマクロを追跡しないことは注目に値します。 「食品の色とカロリー量のみが表示されます。主要栄養素(タンパク質、炭水化物、脂肪の含有量)や微量栄養素(ビタミンやミネラル)は表示されません」とマーティンは言います。 「たとえば、オリーブオイルとナッツバターはどちらも「赤い」食品に分類されます。どちらも脂肪が豊富でカロリーが高いのに、一方は繊維とタンパク質を提供し、もう一方は提供しません。」

    12カップのオートミールに含まれるカロリー

    ヌームダイエットでの1日の食事は次のようになります。



    栄養士が作成した、Noomでの1日の食事の様子と基本的なレシピの2つの例を次に示します。

    例1:

    • 朝ごはん: ほうれん草、ピーマン、マッシュルームの卵オムレツ
    • スナック: ブルーベリーまたはイチゴと無脂肪のギリシャヨーグルト
    • ランチ: フムス、グリルチキン、トマト、キュウリの全粒粉ラップ
    • 晩ごはん: 芽キャベツと玄米の焼き鮭
    • スナック: ひよこ豆のオーブン焼きガーリック

      —Jonathan Valdez、RDN

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      例2:

      • 朝ごはん: スキムミルク入りコーヒー、½全粒粉イングリッシュマフィン、大さじ1のクリームチーズ、ゆで卵
      • スナック: 小さなリンゴと大さじ1のアーモンドバター
      • ランチ: トマト、キュウリ、鶏の胸肉、ビネグレットドレッシング大さじ2のミックスグリーンサラダ
      • スナック: にんじんと¼カップフムス
      • 晩ごはん: 調理済みキノア1カップ、½黒豆の缶詰、ピーマン(スライス)、1/3アボカド、¼カップサルサ
      • デザート: ヤッソミントチョコチップ冷凍ギリシャヨーグルトバー

        -Charlotte Martin、MS、RDN

        ヌームを試してみませんか?

        Noomには、特にカロリー不足にとどまり、習慣を変え、サポートが必要な場合に、いくつかの大きなメリットがあります。

        減量の基本原則は、必要なカロリーがカロリーアウトよりも少ない必要がある、またはカロリー不足を生み出すことです。これは「ヌームがうまく対処します」とマーティンは言います。 Valdez氏は、次のように付け加えています。 Noomはまた、積極的な強化と説明責任を促進するコーチングサポートとソーシャルサポートグループを提供しています。」

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        食事の色のシステムは、特定の食品を制限しないことによる柔軟性だけでなく、栄養素の密度である理由で食品の選択を行うことを教え、ガイドするための便利なツールでもあります。 「栄養士として、食べ物を避けるように求めずに、どの食べ物をより多く食べるべきか、より少なくするべきかを特定するのに役立つかもしれない小さなことは、正しい方向への一歩だと思います」と言います。 ケリーガンズ 、MS、RDN、登録栄養士栄養士および著者 小さな変化の食事療法

        ただし、カラーシステムは不必要な食べ物の罪悪感を植え付ける可能性があります。 「アプリでは、赤は「悪い」を意味せず、緑は「良い」を意味しないと述べていますが、それを考えないのは難しいです」とマーティンは言います。 「アーモンドバターのようなものが「赤い」食べ物と評価されたとき、おやつと一緒にスプーン一杯を楽しむとき、あなたが何か間違ったことをしていると思わないのは難しいです。」

        最終的に、Noomはすべての人に適しているとは限りません。それは、ライフスタイルや個人的な好みによって異なります。 「摂食障害の病歴のある人にとっては、ヌームは間違っているかもしれません。食事療法は不健康な行動を引き起こし、彼らの状態を悪化させる可能性があります」とバルデスは述べています。 (EDを管理する個人は、個別の適切な医学的および栄養的治療を提供できる登録栄養士または心理学者と協力する必要があります。)

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        また、他の健康状態、特に消化や食物アレルギーに関連する健康状態がある場合は、Noomにサインアップする前に医師に確認することをお勧めします。 「Noomは、過敏性腸症候群、アレルギー、食物不耐性、またはより適切な医療専門家を必要とするその他の病状などの症状のある人にも適していない可能性があります」とValdez氏は述べています。